Rajin beraktivtas fisik tapi berat badan justru naik? ini sebabnya
Elshinta
Minggu, 02 Februari 2020 - 17:42 WIB |
Rajin beraktivtas fisik tapi berat badan justru naik? ini sebabnya
Ilustrasi. Sumber foto: https://bit.ly/37Ro2oy

Elshinta.com - Pernahkah Anda merasa sudah rajin beraktivitas fisik, menerapkan pola makan sehat berimbang, namun saat menimbang berat badan, angkanya justru naik?

Para ahli mengatakan, hal ini biasanya karena sejumlah alasan, berikut empat di antaranya seperti dikutip dari laman Shape.com, Minggu (2/2):

  • Retensi air usai latihan

Jika Anda melihat angka di timbangan Anda lebih tinggi, bisa jadi karena retensi air yang kadang-kadang terjadi setelah latihan. Jumlah air dalam tubuh berpengaruh besar pada berat badan seseorang.

"Air membentuk kira-kira 65-90 persen berat seseorang, dan variasi kadar air dari tubuh manusia dapat menggerakkan timbangan 10 pon atau lebih dari hari ke hari," kata Jeffrey A. Dolgan, seorang ahli fisiologi olahraga klinis di Canyon Ranch di Miami Beach, Florida.

Inilah salah satu alasan utama diuretik begitu populer  mengeluarkan air dari sistem Anda, hanya menghasilkan "kehilangan" berat jangka pendek tetapi tidak mengubah komposisi tubuh Anda dengan cara apa pun.

  • Bukan kenaikan berat badan sesungguhnya

Pernahkah Anda memperhatikan setelah (atau bahkan satu atau dua hari setelah) latihan intens, angka di timbangan memang naik? dan ini normal karena tidak berarti Anda benar-benar bertambah berat.

"Massa seseorang adalah kombinasi otot, lemak, tulang, otak dan saluran saraf, jaringan ikat, darah, getah bening, gas usus, urin, dan udara di paru-paru. Segera setelah latihan rutin, persentase massa di masing-masing kategori ini dapat bergeser sebanyak 15 persen," tutur Dolgan.

Latihan intensif menyebabkan variabilitas pada skala karena faktor-faktor seperti status hidrasi, peradangan dari perbaikan kerusakan otot, bahkan jumlah urin dan volume darah.

Jadi, jika berat badan bertambah saat berolahraga dan makan sehat, itu mungkin bukan jenis kenaikan berat badan yang Anda pikirkan.

  • Akibat latihan kekuatan

Ketika Anda mulai mengubah komposisi tubuh Anda dengan latihan membangun massa otot yang lebih padat dan mengurangi lemak tubuh angka timbangan Anda mungkin meningkat, sementara persentase lemak tubuh Anda mungkin berkurang.

Perubahan ini terjadi selama beberapa minggu dan bulan (bukan berjam-jam atau berhari-hari). Inilah mengapa angkat beban tidak akan membuat Anda besar.

Satu pon lemak memiliki berat yang sama dengan satu pon otot; namun, volume otot lebih padat daripada volume lemak dan karenanya, lebih berat.

  • Otot versus lemak

Angka di timbangan tidak dapat memberi tahu Anda berapa banyak berat otot atau lemak, yang berarti jika tujuan Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, timbangan bukan alat terbaik untuk mengukur peningkatan Anda.

"Jika seseorang mencoba meningkatkan kebugarannya, mereka harus mengabaikan timbangan dan lebih memperhatikan alat pengukuran objektif seperti komposisi tubuh untuk melacak kemajuan mereka," kata Dolgan.

Jangan lupa, kehilangan berat badan saat menimbang di timbangan tidak berarti Anda lebih bugar itu hanya berarti Anda lebih ringan, yang tidak banyak berarti.

Dolgan mengingatkan, jika Anda berolahraga tetapi berat badan bertambah, bisa jadi latihan Anda efektif. Tetapi Anda perlu memeriksa diet Anda untuk mengetahui hasil penurunan berat badan, demikian Antara.

(Anj)

DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Dua atlet hoki es putri Tiongkok positif COVID-19 sepulang dari AS
Senin, 30 Maret 2020 - 14:05 WIB
Dua atlet hoki es putri Tiongkok positif terinfeksi COVID-19 sepulang dari program pemusatan latihan...
Jepang menolak kecewa, tetap positif siapkan Olimpiade
Rabu, 25 Maret 2020 - 18:16 WIB
Presiden Komite Olimpiade Jepang Yasuhiro Yamashita pada Jumat mengakui bahwa keputusan menunda Olim...
Kemenpora ingatkan atlet tetapsemangat meski Olimpiade ditunda
Rabu, 25 Maret 2020 - 13:25 WIB
Kementerian Pemuda dan Olahraga RI melalui Sesmenpora Gatot S. Dewa Broto mengingatkan para atlet ba...
Kemenpora hormati keputusan penundaan Olimpiade Tokyo 2020
Rabu, 25 Maret 2020 - 10:42 WIB
Kementerian Pemuda dan Olahraga RI menghormati keputusan penundaan Olimpiade Tokyo 2020 yang disepak...
IOC: Olimpiade Tokyo digelar tidak melampaui musim panas 2021
Rabu, 25 Maret 2020 - 09:07 WIB
Sehubungan dengan tercapainya keputusan penundaan Olimpiade Tokyo 2020 pada Selasa, Komite Olimpiade...
Seruan penundaan Olimpiade Tokyo kian kencang
Minggu, 22 Maret 2020 - 12:40 WIB
Seruan kepada panitia penyelenggara agar Olimpiade Tokyo 2020 ditunda semakin kencang setelah federa...
Dewan pemain desak IOC tinjau Olimpiade
Minggu, 22 Maret 2020 - 09:27 WIB
Komite Olimpiade Internasional (IOC) sebaiknya meninjau rencana tetap melanjutkan Olimpiade Tokyo me...
Obor Olimpiade tiba di Jepang dari Yunani
Jumat, 20 Maret 2020 - 14:57 WIB
Sebuah pesawat yang membawa obor Olimpiade dari Yunani hari ini tiba di Jepang, di daerah yang disap...
Latihan Pencak Silat PON jalan terus di tengah wabah virus corona
Jumat, 20 Maret 2020 - 14:10 WIB
Pemusatan Latihan (TC) Pencak Silat Jawa Tengah, untuk persiapan PON Papua 2020 yang digelar di gedu...
Marcus Smart akui positif virus corona
Jumat, 20 Maret 2020 - 13:57 WIB
Guard Boston Celtics Marcus Smart menjadi pemain NBA terakhir yang dites positif virus corona setela...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV