Kelima aktivitas ini adalah olahraga terbaik untuk tubuh anda
Elshinta
Jumat, 13 April 2018 - 10:40 WIB | Penulis : Dody Handoko | Editor : Administrator
Kelima aktivitas ini adalah olahraga terbaik untuk tubuh anda
Sumber foto: Istimewa
<p>Siapa sih yang tidak menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan proporsional? Banyak di antara kita yang mendambakan fisik yang prima dan berusaha mempertahankan atau membentuknya dengan berolahraga. Namun perlu diketahui bahwa aktivitas fisik tertentu berdampak jauh lebih efektif ketimbang kegiatan lainnya. Seorang dokter dari Harvard Medical School menyimpulkan dalam laporan “Starting to Exercise” (Memulai Berolahraga) bahwa kelima aktivitas ini memberikan manfaat terbaik: </p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="http://elshinta.com/upload/freditor/6f1bbaaf9febcf4d004f8e12d87a6b738efe0554.jpg" width="511"></p><p>Sumber: istimewa</p><p><br></p><p><strong>Berenang</strong></p><p>Aktivitas berenang dianggap sebagai salah satu olahraga ideal. Selain menggerakkan hampir setiap otot tubuh, berenang juga meningkatkan detak jantung sehingga memberikan manfaat umum bagi kesehatan jantung serta melindungi otak dari kerusakan akibat proses penuaan. </p><p>Satu kelebihan lain dari kegiatan dimana pegiatnya dalam keadaan mengambang adalah olahraga ini juga tidak membebani tubuh. Menurut Dokter I Min Lee dari Harvard Medical School berenang cocok bagi penderita artritis / radang persendian karena tidak memberatkan persendian. </p><p>Berenang selama 30 hingga 45 menit juga merupakan suatu bentuk olahraga aerobik. Diketahui bahwa aktivitas fisik yang aerobic baik dalam melawan depresi, serta mengurangi tingkat stress pada seseorang.</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="http://elshinta.com/upload/freditor/5f27d8b320d494812be66f654e03a88147ab7615.jpg" width="412"></p><p>Sumber foto: Istimewa</p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>Tai Chi</strong></p><p>Tai Chi atau dikenal juga dengan Tai Chi Chuan adalah sebuah seni dari Tiongkok yang menggunakan serangkaian gerakan mengalir yang seperti sebuah “meditasi bergerak”. Latihan ini dilakukan dengan anggun dan perlahan&nbsp; dengan fokus tinggi pada pergerakan dan pernafasan. Oleh karena pelaku Tai Chi beraktivitas pada tingkat kemahirannya sendiri, aktivitas ini cocok bagi semua usia dan kondisi kebugaran. </p><p>Khususnya, Tai Chi ideal untuk lansia&nbsp; karena keseimbangan adalah komponen penting dalam kebugaran seseorang, dan semakin kita menjadi tua, tingkat keseimbangan kita juga cenderung menurun.</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="http://elshinta.com/upload/freditor/2d7803987ee0c9d6275248f88cf00053f2910e86.jpg" width="428"></p><p>Sumber foto: Istimewa</p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>Latihan Beban</strong></p><p>Pada dasarnya latihan beban menggunakan bobot tertentu untuk melawan gravitasi. Bebannya dapat berasal dari berat tubuh sendiri, peralatan seperti barbel atau kettle bell, atau alat resistensi seperti tali elastis. </p><p>Berdasarkan riset, diketahui bahwa baik menggunakan bobot yang lebih berat maupun bobot ringan namun diimbangi oleh frekuensi yang lebih banyak dapat membangun otot yang lebih besar. &nbsp;Menurut Chris Jordan, yang menciptakan latihan beban 7 menit, idealnya latihan jenis ini sebaiknya dimasukkan ke dalam program olahraga 2-3 kali dalam porsi latihan total mingguan yang sebanyak 4-5 kali. </p><p>Alternatif lain adalah menggunakan latihan High Intensity Interval Training (HIIT) / Latihan Interval Intensitas Tinggi. HIIT ini mencampur antara latihan dengan manfaat bagi kesehatan jantung seperti berlari atau bersepeda, dengan latihan beban, dengan hasil yang sama baiknya. Satu jenis HIIT yang baik untuk pemula adalah latihan 7 menit tersebut (7 minute workout, yang contohnya dapat dilihat melalui mesin pencarian seperti Google, atau di Youtube).</p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="http://elshinta.com/upload/freditor/e54f224de7157b5b18553a425e39fe03581ff922.jpg" width="486"></p><p>Sumber foto: Istimewa</p><p>&nbsp;</p><p><strong>Jalan Kaki</strong></p><p>Jalan kaki sering diremehkan sebagai olahraga yang bermanfaat. Sebaliknya, diketahui dari sejumlah pelatihan bahwa berjalan kaki setiap hari selama 30 menit bahkan secara santai bermanfaat bagi tubuh dan otak. </p><p>Selain memberikan manfaat bagi fisik kita, sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit di treadmill selama 10 hari berturut-turut bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi pada seseorang. </p><p>Khusus bagi mereka yang kini malah berolahraga, peneliti dari Harvard Medical School menyarankan&nbsp; supaya memulai dengan berjalan kaki selama 10 – 15 menit untuk kemudian ditingkatkan menjadi&nbsp; 30 – 60 menit sehari.</p><p><br></p><p><br></p><p><img class="fr-fin fr-dib" alt="Image title" src="http://elshinta.com/upload/freditor/ace5f269244bcf072cce0f4381933319f6368470.jpg" width="519"></p><p>Sumber foto: Istimewa</p><p><br></p><p> </p><p> </p><p><strong>Latihan Kegel</strong></p><p>Ternyata latihan Kegel tidak hanya bermanfaat bagi kaum hawa, namun bagi kaum adam juga. Jenis latihan ini menguatkan kelompok otot yang berada pada bagian tubuh yang disebut “lantai pelvis”. Seiring usia, bagian tubuh seperti rahim (bagi perempuan), kantong kemih, usus kecil dan lubang pembuangan semakin melemah. Melatih bagian-bagian tubuh tersebut dapat menghindari situasi memalukan ketika misalnya tidak dapat menahan buang air kecil, atau buang gas secara tidak terkontrol. </p><p>Cara latihan Kegel&nbsp; terbaik adalah dengan menekan otot yang biasa digunakan ketika buang air kecil atau buang angin. Para pakar menyarankan untuk menahannya selama dua hingga tiga detik sekali, melepaskan, kemudian mengulanginya&nbsp; hingga 10 kali. Untuk hasil terbk, disarankannya melakukan latihan ini selama empat hingga lima kali dalam sehari. </p>
DISCLAIMER: Komentar yang tampil sepenuhnya menjadi tanggungjawab pengirim, dan bukan merupakan pendapat atau kebijakan redaksi Elshinta.com. Redaksi berhak menghapus dan atau menutup akses bagi pengirim komentar yang dianggap tidak etis, berisi fitnah, atau diskriminasi suku, agama, ras dan antargolongan.
Baca Juga
 
Kelima aktivitas ini adalah olahraga terbaik untuk tubuh anda
Jumat, 13 April 2018 - 10:40 WIB
Siapa sih yang tidak menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan proporsional? Banyak di antara kita ya...
Menkes resmikan dua puskesmas perbatasan di Kalimantan Barat
Jumat, 13 April 2018 - 10:40 WIB
Menteri Kesehatan Nila F. Moeloek meresmikan dua puskesmas di daerah perbatasan Kalimantan Barat, Ra...
Metanol minuman keras oplosan sebabkan kebutaan-kematian
Kamis, 12 April 2018 - 01:00 WIB
Kandungan metanol atau alkohol industri yang terdapat dalam minuman keras (miras) oplosan dan telah ...
Penelitian: Konsumsi makanan cepat saji seperti memberi tubuh infeksi bakteri
Rabu, 11 April 2018 - 01:30 WIB
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan cepat saji seperti memberi tubuh Anda infeksi ...
Dinkes: Pengidap penyakit HIV di Kolaka meningkat
Selasa, 10 April 2018 - 06:12 WIB
Dinas Kesehatan Kabupaten Kolaka, Sulawesi Tenggara, menyatakan bahwa jumlah pengidap penyakit HIV d...
Khasiat buah beri, turunkan berat badan hingga tangkal kanker
Selasa, 10 April 2018 - 06:12 WIB
Buah beri mengandung antioksidan dan polifenol yang bagus untuk sistem pencernaan dan membantu menur...
Jus jeruk kurang baik untuk sarapan
Selasa, 10 April 2018 - 06:12 WIB
Jus jeruk sepertinya tidak cocok untuk sarapan, karena hasil studi menunjukkan konsumsi fruktosa bua...
Daging merah picu kanker usus besar pada wanita
Selasa, 10 April 2018 - 06:12 WIB
Konsumsi daging merah ternyata berhubungan dengan peningkatan risiko kanker usus besar pada wanita, ...
IDI: Metode cuci otak dr Terawan harus diuji klinis lagi
Senin, 09 April 2018 - 06:16 WIB
Ketua Umum PB IDI Prof Ilham Oetama Marsis, SpoG mengatakan bahwa metode cuci otak dr Terawan harus...
Terapi otak dr Terawan tak perlu testimoni
Senin, 09 April 2018 - 06:16 WIB
Ketua Umum Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI) Prof Ilham Oetama Marsis, SpOG menyatakan...
Live Streaming Radio Network
Live Streaming ElshintaTV